¿QUE ES YOGA?
La palabra Yoga procede de la raíz sánscrita “jugit”, cuyo significado literal es “unión”. En Occidente se considera que se deriva de la palabra “yugo”, en el sentido de “unirse uno a otro”. El objetivo último de cualquier forma de yoga es volver a unir las tres facetas del ser humano, unirse al ser infinito que llevamos dentro .La unión con este ser infinito (Dios) o “conciencia pura” libera al espíritu de cualquier sensación de separación y de la falsa concepción de la muerte. Yoga es la unión de la conciencia individual con la conciencia infinita, esencialmente el yoga es una relación.
El yoga tiene sus orígenes en la experiencia humana. Sus técnicas para una vida consciente, feliz y saludable se han desarrollado a través de miles de años y de muchas generaciones.
KUNDALINI YOGA |
¿Qué es Kundalini Yoga?
Kundalini es la energía creativa y responsable de la transformación interior del hombre. Se desprende de la base de la columna vertebral, abriendo a su paso todos los chakras, curando, armonizando y elevando la conciencia. El Kundalini Yoga es la ciencia raíz de las otras yogas, debido a que es nuestro más alto potencial, un hombre no puede ser liberado o volverse un psíquico o alcanzar cualquier otra forma de conciencia elevada sin la intervención del Kundalini, ya sea directa o indirectamente. Por lo tanto el Kundalini Yoga es una ciencia y una técnica que trabaja directamente con el Kundalini, consecuentemente es la que lleva el estandarte ante las demás prácticas de yoga. La ciencia de Kundalini Yoga fue redescubierta hace quinientos años, en India por Guru Nanak, Baba Siri Chand, Guru Gobind Singh y otros, quienes reintegraron estas antiguas enseñanzas a la vida diaria.
El propósito de practicar Kundalini Yoga es facilitar un sistema con el cual podamos crecer interiormente y acceder a la experiencia de nuestra unión con el infinito.
YOGI BHAJAN |
Harbhajan Singh Puri nació el 26 de agosto de 1929 en Kot Harkaran, antiguamente en la India y hoy es Pakistán. Yogi Bhajan alcanzó la maestría en Kundalini yoga a la edad de 16 años. Durante su juventud estudió con numerosos guías, incluido el Mahan tántrico de aquella época, Sant Hazara Singh, también maestro en Kundalini.
En la actualidad, Yogi Bhajan es el único maestro reconocido de Kundalini yoga. También era líder espiritual del Sikh Dharma en Occidente y Mahan tántrico del Yoga Tántrico Blanco.
En el año 1969, Yogui Bhajan llegó a Occidente proveniente de la India para enseñar Kundalini Yoga en la Universidad de Toronto en Canadá con una misión:”He venido a formar profesores, no a reclutar discípulos”. Posteriormente se estableció en Los Ángeles, en donde comenzó a dar una serie de conferencias a través de la Universidad de California (UCLA) y a trabajar arduamente transmitiendo su conocimiento profundo del ser humano, ha enseñado estas técnicas abiertamente y de una manera compatible con el ritmo de vida occidental. Su maestría en todos los reinos es incomparable. Yogi Bhajan dejó su cuerpo el 6 de octubre de 2004 a la edad de 75 años. Su frase: "Si no puedes ver a Dios en todo, no podrás ver a Dios en nada” Su creencia: "No es la vida lo que importa, es el coraje que tú le das a ella." Su desafío ante los alumnos: "No me amen, amen mis enseñanzas. Conviértanse diez veces mejor que yo”
¿QUÉ ES KUNDALINI YOGA PARA EMBARAZADAS? |
Kundalini Yoga Prenatal como lo enseñó Yogi Bhajan le permite a la mujer embarazada llevar una vida sana y relajada, ofreciéndole preparación psico-emocional como así también a nivel físico durante la gestación, experimentando el renacimiento del propio poder interno, teniendo la capacidad de vivir una experiencia de acercamiento más íntima y profunda con su hijo y familia.
La travesía del embarazo transforma para siempre la vida, la identidad, la realidad y el futuro de la mujer embarazada.
La travesía del embarazo transforma para siempre la vida, la identidad, la realidad y el futuro de la mujer embarazada.
Durante las 40 semanas del embarazo la madre es la fuente del espíritu que nutre el cuerpo y el carácter del hijo, todo lo que ella experimente, vea ,escuche ,manifieste jugará un papel importante en el desarrollo del bebé.
En la práctica de Kundalini Yoga una mujer embarazada puede liberar los antiguos patrones del linaje y crear un legado de cultura de amor familiar.
Podrá crear felicidad, seguridad, radiancia, confianza y niños sanos. Comprenderá que es el sostén del futuro del espíritu de la familia.
Beneficios de practicar Kundalini Yoga Pre-Natal:
Los ejercicios físicos están encaminados a proporcionar a la madre mayor elasticidad, a fortalecer el sistema nervioso y los músculos que ayudan a sostener al bebé durante el tiempo de gestación y para aliviar el dolor de espalda, el cansancio, calambres, insomnio y diversos malestares que se presentan durante esta etapa.
La práctica de las meditaciones yoguicas influye en el estado mental y emocional del bebé y de la futura madre. Paulatinamente se sentirá más relajada, positiva y capáz de afrontar el reto más importante de su vida.
Aprenderá a dar y a vivir en la excelencia de su espíritu.
BENEFICIOS:
Los cantos
Ofrecen sensación de calidez para la madre y el bebé utilizando sonidos infinitos de la creación.
Benéfico para los pulmones y la respiración.
Sentimiento de gozo.
Otorga balance y ritmo.
Mantras con respiración lenta
Permite la concentración y la armonía mental.
Aclara la mente subconsciente.
Estimula la glándula pituitaria.
Kriyas de brazos
Desarrolla fortaleza y mantiene la mente firmemente enfocada.
Fortalece el sistema nervioso.
Ayuda a confrontar los miedos.
Ayuda a aprender a fluir con el dolor.
Libera el miedo a lo desconocido.
Meditaciones
Crean relación y confianza en la capacidad infinita interna.
Kundalini Yoga para el Embarazo proporciona herramientas Yoguicas efectivas y útiles para:
¨ Mantenerse meditativa sin reaccionar a la provocación y con una actitud apropiada durante el embarazo.
¨ Cuidar el cuerpo para que pueda disfrutar mejor de la experiencia del embarazo.
¨ Mantener y desarrollar flexibilidad y fortaleza para estar lista para el parto.
¨ Preparar la mente y el cuerpo para el nacimiento.
¨ Mejorar la relación con la pareja.
El enfoque físico de Kundalini Yoga en el Embarazo trabaja en:
¨ Estirar el cuerpo y ayudar a la relajación
¨ Alinear el cuerpo para el manejo del aumento de peso y de los senos
¨ Mejorar la respiración (los pulmones y el diafragma son esenciales para el parto)
¨ Fortalecer el piso pélvico
DINAMICA DE LOS CHAKRAS EN EL EMBARAZO
Los chakras son centros o vórtices de energía, existen como energías dinámicas y nos ayudan a entender la manera en que un ser humano procesa la energía .Su función es transportar la fuerza vital al núcleo de todas y cada una de las células del cuerpo.Existen tres canales principales por los que fluye la energía pránica :Ida, Píngala y Sushmana en sánscrito estos canales reciben el nombre de “nadis” ,estos se encuentran en el interior del cuerpo sutil y no del cuerpo físico .Ida canaliza la corriente de energía vital de la parte izquierda del cuerpo, mientras que Píngala transporta la de la parte derecha. Sushmana es el canal central y recorre la columna vertebral .Ida y Píngala controlan las fosas nasales izquierda y derecha respectivamente. Ida es la energía tranquilizadora, femenina, intuitiva y refrescante, mientras que Píngala es la activa, fiera y masculina, la que produce calor. Los tres canales convergen en seis puntos, cada uno de los cuales forma un chakra .Cada chakra se corresponde con un determinado nivel de conciencia .Todos guardan una relación íntima con el sistema glandular endocrino del cuerpo. Según la tradición controlan las emociones, los pensamientos y los deseos. Cuando se encuentran en equilibrio revelan aquellos dones que son nuestros de nacimiento, pero si se desequilibran sufrimos sus efectos negativos. Cada palabra, pensamiento y acto le indica a la persona en que parte del sistema de chakra reside la conciencia. Al saber como funciona se podrá decidir en abordar aquellas partes de la vida en las que algún chakra parece estancado.
El sistema de chakras se ha simbolizado mediante dos triángulos. El triángulo inferior (primero, segundo y tercer chakra) se relaciona con nuestro ser animal e instintivo, mientras que el triángulo superior (quinto, sexto y séptimo chakra) afecta a los aspectos más divinos del ser. El cuarto centro corresponde al corazón y se halla en el centro de la conciencia humana. Para desarrollar todo el potencial como ser humano debemos aumentar la vibración del triángulo inferior y tirar de las cualidades inherentes de lo divino para que residan en el corazón.
Se han analizado los cambios emocionales en las mujeres embarazadas a la luz de los cambios fisiológicos y contextuales que sobrevienen producto de la gestación.
Se han analizado los cambios emocionales en las mujeres embarazadas a la luz de los cambios fisiológicos y contextuales que sobrevienen producto de la gestación.
A continuación se revisarán las dinámicas de los centros de energía durante el mismo periodo.
MULADHARA: SEGURIDAD Y SUPERVIVENCIA
Durante el embarazo la futura madre siente la necesidad de seguridad, armonía y supervivencia, en ella esto es requerido para sentirse plena y así entregarle toda la energía a su hijo y de este modo poder abrir el centro del corazón para expandir toda su máxima conciencia maternal.
Este chakra se conoce como chakra base o raíz, se sitúa en la base de la columna entre el ano y los órganos sexuales. Este chakra es fundamental para la supervivencia, elimina los productos residuales no sólo físicos sino también emocionales y de pensamiento. Es el reino en el que anidan nuestros hábitos, temores y el comportamiento instintivo que utilizamos para vivir.
Si funciona bien la embarazada actúa con decisión, se siente segura, confiada, estable, impecable en el buen sentido y leal. Cuando una persona tiene pensamientos que se vuelven obsesivos, tristeza persistente o una depresión despojada de sentimiento necesita fortalecer el primer chakra, esto le permitirá desarrollar sentimientos de seguridad y de confianza en que todo está bien a pesar de los altibajos que conlleva la vida. Aferrarse al pasado por miedo de lo que pueda suceder en el futuro es otra señal de que el chakra no está equilibrado.
SVADISTHANA: CREATIVIDAD
Este chakra se sitúa en el abdomen, a medio camino entre el pubis y el ombligo. Sus funciones básicas son la procreación y la creatividad. En el cuerpo este chakra controla los líquidos: la circulación de la sangre, la producción de orina, el flujo menstrual y la producción de los fluidos seminales. Cuando está bloqueado o desequilibrado puede afectar a cualquiera de estos aspectos. Al equilibrar este chakra aumenta la confianza en uno mismo y la creatividad. El segundo chakra nos afecta en nuestra relación con los demás .La sexualidad de este chakra no se basa en la auto estimulación, sino en el estímulo que recibimos cuando estamos con otros, con un chakra fuerte el mundo le parecerá a la persona apasionante, se formará su opinión y estará motivado, si no lo fortalece el mundo le será indiferente adoptará una actitud desapasionada y carecerá de opinión.
MANIPURA: ACCIÓN Y EQUILIBRIO
El tercer chakra es el centro de la energía, la fuerza de voluntad y el control.
Esta vinculado a la zona del ombligo y gobernado por el elemento fuego, de los tres chakras inferiores, se trata del más sutil, la fuerza motriz que nos lleva a actuar y a completar la conceptuación. Con un tercer chakra fuerte la embarazada tendrá convicción de que puede moldear, dirigir e impulsar lo que le ha de pasar en la vida. Cuando el chakra predomina se sentirá entusiasmada y ganará en expresividad. Sin embargo, si no llega suficiente energía al tercer chakra la persona no se verá capaz de acabar lo que empiece, se dejará influir fácilmente por los demás y sentirá que le cuesta actuar con determinación. Cuando se bloquea la voluntad, la zona del plexo solar se tensa, el chakra deja de liberar la energía por lo que actúa como una presa y contiene los sentimientos, las necesidades, y las motivaciones, se imponen la confusión interior, la rabia contenida, y la fuerza reprimida, de pronto en algún momento algo estalla y las emociones se apoderan de la situación.
EL RADAR DEL OMBLIGO :Dos centímetros y medio más abajo del ombligo se encuentra un manojo de 72.000 terminaciones nerviosas, a esto se le llama” el punto del ombligo” , el punto del ombligo también genera la fuerza de vida que nutre al bebé en el vientre .Durante el quinto mes del embarazo el ombligo comienza a hacerse más protuberante y la gestante estará más sensible .La naturaleza da en este periodo a la futura madre un sistema radar o punto del ombligo abierto para que pueda estar más sensible y conciente de su medio ambiente y del hijo que lleva en su vientre.
ANAHATA: AMOR Y COMPASIÓN
El chakra del corazón está dominado por el elemento de aire y se halla en el centro del esternón. En el cuerpo controla el sistema inmunitario y los pulmones, se relaciona con la habilidad para curar y tocar. Representa la expresión de los sentimientos, la compasión y la capacidad de amar, es el punto de equilibrio entre el flujo de las energías superiores del cielo y las energías inferiores de la Tierra.
Si se abre este chakra, se consigue dar a los demás tanta importancia como a uno mismo. En este chakra reside el centro de las relaciones y las asociaciones. La calidad, el grado y la forma de amor que se atribuyen a este cuarto chakra son muy diferentes del amor personal, se trata de una compasión universal e incondicional, la misma energía cura y promueve el cambio. El camino hacia un grado superior de conciencia empieza en este chakra.
Es fundamental que la mujer embarazada abra su corazón con oraciones y meditaciones de manera que esté llena de claridad, dicha, paz y amor para que pueda ser un canal para su hijo.
VISHUDDHA: PODER PROYECTIVO DE LA PALABRA
El quinto chakra se encuentra en la garganta, controla la comunicación verbal y se le atribuye el sentido del oído. Influye en las glándulas tiroides y paratiroides .El elemento que lo domina es el éter, el más sutil de todos, el éter es condición temporal y espacial para que algo exista, la palabra hablada siembra la semilla de la manifestación. Si la futura madre desarrolla las habilidades en este chakra sabrá cuales son las causas y efectos de todo lo que diga antes de pronunciar palabra, por eso la importancia de desarrollar este canal expresivo de ella consigo misma y desde allí para su hijo y hacia todos y todo.
Si su chakra es fuerte su voz sonará poderosa y sincera, sus palabras estarán llenas de contenido, en cambio si descuida este chakra su voz sonará débil y baja como la de alguien que tiene miedo a hacerse oír. Las mentiras y el miedo a enfrentarse a los demás por temor a molestar son síntomas de que el quinto chakra está desequilibrado.
AJNA: INTUICIÓN, SABIDURÍA E IDENTIDAD
El sexto chakra se encuentra en el entrecejo y está conectado con la glándula pituitaria, cuando mejora la orientación intuitiva, la meta es avanzar hasta este chakra. En él convergen los principales canales energéticos (Ida, píngala y
Sushmana).
Si el chakra de la garganta controlaba el habla, el chakra de la frente se encarga de la visualización, este es capaz de manifestarse directamente a partir del pensamiento, al despertarlo se alcanza un grado de conciencia tal que podemos comunicarnos con nuestro profesor interno, la fuente de la sabiduría que llevamos dentro. La glándula pituitaria se conoce también como la” glándula maestra” y controla doce hormonas diferentes del cuerpo, regula el sueño, la madurez sexual, la reparación de los tejidos corporales y el amamantamiento.
SAHASRARA: HUMILDAD Y VASTEDAD
El séptimo chakra se encuentra en la coronilla de la cabeza y se asocia con la glándula pineal. Se caracteriza por la humildad, la entrega, y la reverencia al infinito. Las dos fuerzas gemelas de Ida y Píngala son absorbidas por Sushmana en el centro de la frente y a la corona llegan como una fuerza única y pura.
Despertar el chakra de la corona es la base del budismo, el sufismo, el hinduismo y el yoga.
El chakra de la corona representa la capacidad que todos tenemos para acceder a la iluminación
EL AURA: RESPLANDOR
Cuando nos elevamos muy por encima de nosotros mismos, visualizamos la luz brillante del aura que rodea al cuerpo como un óvalo. Se suele decir que esta luz es la cáscara que protege todos los demás chakras, ahora bien, se trata también de un chakra, y el punto en el que se han de concentrar los flujos de la energía universal. Cuando se fortalece este campo, se filtran automáticamente las influencias negativas, con un campo débil la persona se vuelve vulnerable a todo lo que pasa y rodea.
Un aura fuerte favorece el buen funcionamiento de los otros chakras, a través del aura se experimentan los sentimientos de relación: nos conecta con el universo entero. Si la persona cuenta con un aura fuerte y los chakras alineados, con su sola presencia dirigirá las fuerzas del Universo para que satisfagan sus deseos y necesidades.
En Yoga a la fuerza vital se le llama prana y se dice que se adquiere a través de la respiración. Los antiguos griegos eran conscientes de esto, de hecho, la palabra “espíritu” viene de una raíz griega que significa respiración. Yama significa control y pranayama es el término que se emplea en Yoga para los ejercicios en los que se dirige la energía vital de forma que el cuerpo se vuelva más luminoso. Respirar bien relaja, también aporta claridad y refresca la mente, porque lleva más oxígeno y nitrógeno a las células del cerebro y mejora la circulación de fluidos de la espalda hacia el cerebro. Evita que se acumulen toxinas en los pulmones y al es mejorar la capacidad pulmonar se estimula la glándula pituitaria que es la que se encarga de regular las hormonas de todo el cuerpo. El objetivo es conseguir una mente meditativa expansiva en la gestante que supere la mente racional .
La respiración es el puente que comunica nuestro ser terreno con los reinos sutiles y trascendentes.
La respiración es el puente que comunica nuestro ser terreno con los reinos sutiles y trascendentes.
¨ RESPIRACIÓN LARGA Y PROFUNDA (RESPIRACIÓN YÓGUICA)
Purifica la sangre, ayuda a romper hábitos subconscientes como la inseguridad y el miedo en la gestante, da la capacidad para manejar la negatividad y las emociones, apoyando la claridad la calma y la paciencia.
¨ RESPIRACIÓN POR LA FOSA NASAL
Esta respiración activa la terminación del nervio Ida en la fosa nasal izquierda que se relaciona con la calma. Se asocia con la energía lunar, que es cambiante, femenina, gratificante y refrescante.
¨ RESPIRACIÓN POR LA FOSA NASAL
Esta respiración activa la terminación del nervio Píngala en la fosa nasal derecha, que se relaciona con estar alerta y la actividad. Se asocia con la energía solar que es constante, masculina, yang y cálida.
¨ RESPIRACIÓN ALTERNADA POR FOSAS NASALES:
Esta respiración crea un sentimiento relajado y armonioso al balancear el hemisferio izquierdo y derecho del cerebro.
¨ RESPIRACIÓN SEGMENTADA 4:1
La respiración segmentada al ritmo de 4:1 es una excelente práctica durante el embarazo para aclarar la mente, energizarse y animarse.
¨ RESPIRACION SITALI:
Esta respiración también conocida como sitali pranayama tiene un efecto poderoso, relajante y refrescante en el cuerpo al mismo tiempo que mantiene un estado de alerta y ayuda a la digestión.
RESPIRACION DE UN MINUTO :
Yogui Bhajan recomienda a la gestante esta respiración con objeto de fortalecer el poder de los pulmones y el diafragma para el trabajo de parto, también se les recomienda para calmar la ansiedad, el miedo y la preocupación, desarrollando la intuición y activando el cerebro.
MANTRAS
Son formulas que alteran los patrones de la mente y la química del cerebro de acuerdo a las leyes físicas y metafísicas. El poder de un mantra está en su vibración sonora. Los mantras usados en Kundalini Yoga elevan o modifican la conciencia a través de su significado y repetición rítmica. Es beneficioso conectar un mantra a la respiración.
RELAJACIÓN GUIADA
La relajación es un arte y una ciencia. El proceso de relajación es parcialmente físico. En el plano sutil, la mente se apodera de la tensión y se manifiesta en los músculos, al practicar yoga con una respiración conciente y total y se continúa la práctica con una relajación profunda se puede liberar la tensión física y mental. Sirve para lograr interiorizar la sensación de relajo producto de los ejercicios, enseñando a la madre a relajarse, tener una actitud positiva para llevar la gestación.
La relajación es un arte y una ciencia. El proceso de relajación es parcialmente físico. En el plano sutil, la mente se apodera de la tensión y se manifiesta en los músculos, al practicar yoga con una respiración conciente y total y se continúa la práctica con una relajación profunda se puede liberar la tensión física y mental. Sirve para lograr interiorizar la sensación de relajo producto de los ejercicios, enseñando a la madre a relajarse, tener una actitud positiva para llevar la gestación.
COMUNICACIÓN CELESTIAL
La comunicación celestial es un mudra en movimiento. Es una herramienta para la relajación mental, una meditación con mantra que utiliza un movimiento de los brazos y de la parte superior del cuerpo. El significado se expresa a través del movimiento. El mantra moverá el espíritu y al mismo tiempo la cabeza y los sentimientos se escucharán. “La creatividad, cuando está combinada con una concentración física y psicológica, equilibra la energía humana y le da fuerza al cuerpo radiante”. La comunicación celestial es nuestro regalo al mundo .Relaja las partes tensas del cerebro a través de las conexiones nerviosas de las yemas de los dedos, activando los meridianos. Los dedos se mueven con el prana para comunicarse y este” melón” se vuelve un cerebro humano. La tensión del neuro-patrón se alivia en un patrón relajado se su propia originalidad. Es una liberación fantástica. El cerebro sale de su fatiga. ”Todo viene del estrés y no existe otro poder más grande que el poder de la palabra y cuando la palabra se forma porción medio del cuerpo, el ser entero se purifica y se relaja”.
La comunicación celestial es un mudra en movimiento. Es una herramienta para la relajación mental, una meditación con mantra que utiliza un movimiento de los brazos y de la parte superior del cuerpo. El significado se expresa a través del movimiento. El mantra moverá el espíritu y al mismo tiempo la cabeza y los sentimientos se escucharán. “La creatividad, cuando está combinada con una concentración física y psicológica, equilibra la energía humana y le da fuerza al cuerpo radiante”. La comunicación celestial es nuestro regalo al mundo .Relaja las partes tensas del cerebro a través de las conexiones nerviosas de las yemas de los dedos, activando los meridianos. Los dedos se mueven con el prana para comunicarse y este” melón” se vuelve un cerebro humano. La tensión del neuro-patrón se alivia en un patrón relajado se su propia originalidad. Es una liberación fantástica. El cerebro sale de su fatiga. ”Todo viene del estrés y no existe otro poder más grande que el poder de la palabra y cuando la palabra se forma porción medio del cuerpo, el ser entero se purifica y se relaja”.
MEDITACIÓN
Es el proceso de controlar y trascender las olas de la mente y así permitir el flujo de radiancia desde el alma. Utiliza el sistema auto -sensorial inherente, la mente y el cuerpo, a través del uso de patrones refinados. La meditación crea una comunicación entre uno y la mente y entre la mente y el cuerpo. La importancia que se le ha dado al trabajo con meditaciones específicas radica en el poder sanador y de transformación además desarrolla la mente neutral, fomenta un sentido de bienestar, paz interna, estabilidad y calma. Fomenta la capacidad para enfocar la energía lo que intensifica la eficacia y la eficiencia. Kundalini Yoga para el Embarazo recomienda entre tantas otras la meditación Jappa (es la repetición de cualquier vibración infinita o mantra), al repetir la vibración o el mantra una y otra vez, se genera calor psíquico o Tapa, este calor psíquico quema los pensamientos que distraen, porque cantar crea una corriente de sonido alrededor y dentro de la madre y el hijo, cantar es maravilloso para expandir los pulmones y abrir el corazón de la futura madre.
Es el proceso de controlar y trascender las olas de la mente y así permitir el flujo de radiancia desde el alma. Utiliza el sistema auto -sensorial inherente, la mente y el cuerpo, a través del uso de patrones refinados. La meditación crea una comunicación entre uno y la mente y entre la mente y el cuerpo. La importancia que se le ha dado al trabajo con meditaciones específicas radica en el poder sanador y de transformación además desarrolla la mente neutral, fomenta un sentido de bienestar, paz interna, estabilidad y calma. Fomenta la capacidad para enfocar la energía lo que intensifica la eficacia y la eficiencia. Kundalini Yoga para el Embarazo recomienda entre tantas otras la meditación Jappa (es la repetición de cualquier vibración infinita o mantra), al repetir la vibración o el mantra una y otra vez, se genera calor psíquico o Tapa, este calor psíquico quema los pensamientos que distraen, porque cantar crea una corriente de sonido alrededor y dentro de la madre y el hijo, cantar es maravilloso para expandir los pulmones y abrir el corazón de la futura madre.
UN ESPACIO DE TRANSFORMACION EN LA VIDA DEla Tierra.
ALIMENTACIÓN Y EMBARAZO |
“Los alimentos básicos de la mujer embarazada deben ser sencillos, puros y digeribles”
Las hormonas fluctuantes, la influencia sutil del bebé y la conciencia de salud de la gestante inspiran para que pueda estar alerta acerca de sus hábitos alimenticios.
Lineamientos básicos para la dieta y la salud durante el embarazo:
Eliminar comida chatarra. Los azúcares y las grasas son las causas principales de sobrepeso y enfermedades. Sentarse y alimentarse sana y balanceadamente, escoger alimentos con sabiduría, volverse más consciente sobre la planeación y la preparación. Comprar con sensibilidad. Escoger alimentos frescos y pránicos, preferentemente orgánicos. Hacer de 4 a 6 comidas al día. Comer vegetales altamente frescos o ligeramente hervidos, así como frutas frescas en cada comida.
Tomar 12 vasos de agua pura diariamente.
Tomar al menos dos vasos de jugo de frutas frescas o vegetales diariamente, evitar mezclar jugos de frutas y vegetales.
DIETA YÓGUICA:
La siguiente dieta Yoguica es lacto vegetariana. Los alimentos son frescos, inalterables y sin procesar, estos alimentos contienen los más altos niveles de prana, con el más completo valor nutricional.
Las frutas frescas, los germinados, el brócoli ligeramente hervido tiene más valor nutricional que la comida convencional. Cuando la mujer embarazada come alimentos no alterados o simplemente preparados de los vegetales, frutos o grupos de granos, crea salud para ella misma y para su hijo y construye una buena familia con buenos hábitos alimenticios.
Una dieta Yoguica bien balanceada consiste en una variedad de alimentos de los cuatro grupos alimenticios:
1-vegetales
2-granos enteros (frijoles, leguminosas, nueces, semillas)
3-frutos
4-productos lácteos
VEGETALES: Son raíces, germinados, frutos y flores de plantas. Son una fuente importante de minerales, proteínas, clorofila y vitaminas. La gestante debe comer un amplio surtido de fibras y vegetales ligeramente hervidos diariamente para que reciba un alto índice de nutrientes.
VEGETALES DE HOJA VERDE OSCURO: Contiene proteína, pro vitamina A, ácido fólico, clorofila, vitamina C y E, calcio, riboflavina y hierro. Mientras sea más oscura la hoja verde, más contenido de minerales y vitaminas tendrá. Debe incluir de 2 a 3 unidades diariamente para una sangre saludable.
Alcachofas: ayuda al hígado
Betabel: reconstruye la sangre
Brócoli: alto contenido de vitamina C, clorofila y hierro, vegetal anti estrés y anti oxidante.
Rábanos: ayuda al hígado.
Pimiento verde: clorofila, vitamina C
Hierbas frescas para cocinar: minerales y vitaminas, como por ejemplo albahaca, perejil, cebollín, menta o limón.
Espinacas: vitamina E, ácido fólico.
VEGETALES AMARILLOS, ANARANJADOS, ROJOS: Contienen vitamina A y C, mientras más oscuro sea el color más vitamina A contendrá. Los vegetales amarillos y anaranjados ayudan al estiramiento de los músculos y los tejidos durante el embarazo y el nacimiento.
Betabel: mantiene el hígado, rico en hierro y vitamina A.
Zanahorias: vitamina A.
Calabaza: rico en vitamina A, potasio y calcio.
Calabacitas: de fácil digestión, contiene vitamina A.
Papas dulces: vitamina A.
Ajo: baja la presión arterial. Beneficia problemas gastrointestinales, esencial para nervios saludables.
Jengibre: eleva la presión arterial y fortalece el sistema nervioso, permitiendo tener más energía. Excelente para aliviar náuseas y problemas estomacales. Mantiene el bienestar de la baja espalda y el fluido espinal.
Cebolla: estimula la producción de sangre, la purifica y ayuda a balancear el azúcar en la sangre
GRANOS ENTEROS, FRIJOLES, LEGUMINOSAS, NUECES Y SEMILLAS:
Los granos enteros, las leguminosas, las nueces, y las semillas, son la unidad pránica de las plantas, contienen proteínas, carbohidratos, grasas, complejo vitamínico B, vitamina E, hierro, minerales y cereales con fibras.
Los diferentes métodos de preparación: crudo, asado, cocido, germinado, o molido liberan el valor nutricional de los alimentos. La mayoría de las semillas germinadas, por ejemplo girasol, son buena fuente de clorofila, vitamina C yA que no se pueden encontrar en estado crudo o cocido.
El cuerpo de una persona vegetariana forma una proteína completa a partir de granos, legumbres, nueces, semillas, productos lácteos y otros alimentos. Durante un periodo es importante comer una amplia variedad de estos alimentos así se recibirá la mayoría de los aminoácidos requeridos, como el hierro y la vitamina B y E.
La embarazada puede incluir diariamente alrededor de 6 -8 unidades de este grupo alimenticio. Por ejemplo 2 piezas de pan de trigo entero y centeno, 1 cucharada de mantequilla de anjolí, 1 vaso de leche de almendra, un puñado de nueces de la India.
Almendras: proteína, magnesio, fósforo, potasio, vitamina B1, B2, D, grasa no saturada.
Arroz basmati: ayuda al funcionamiento del riñón.
Avena: ayuda a la producción de leche.
Cebada: Rejuvenecedora.
Frijoles: hierro y proteína
Germen de trigo: alto en proteína, vitamina B1, B2, E Y Hierro.
Mijo: este grano es alcalino.
Semilla de calabaza: proteína, buena para el cerebro.
Semilla de girasol: proteína, vitamina B6, E y zinc.
Semillas de sésamo: contiene proteínas, minerales, vitamina E, calcio, potasio, magnesio.
Trigo sarraceno: vitamina C, ayuda a la circulación y al sistema cardiovascular.
Trigo: vitamina B y E, proteína, se aconseja comer trigo entero para una buena producción de leche.
PRODUCTOS LÁCTEOS:
Los productos lácteos proporcionan minerales, vitaminas y proteínas esenciales para la madre y el hijo. Los productos lácteos normales tienen alto contenido en hormonas de crecimiento animal, por lo que es mejor elegir lo orgánico.
Los productos lácteos proporcionan calcio y fósforo, que son abundantes en el cuerpo y juegan un papel importante en la formación de huesos y dientes. Es necesario suministrarle al cuerpo calcio y fósforo en cantidades iguales .La vitamina D regula la absorción y utilización del calcio y fósforo, la vitamina D se puede producir cuando la piel con aceite se expone directamente a la luz del sol y se puede almacenar en el hígado por varios meses, la vitamina D también está disponible en la leche entera, mantequilla y crema.
Durante la segunda mitad del embarazo es necesario que la embarazada aumente el consumo de calcio. La falta de calcio en la dieta podría conducir a calambres en las piernas o irritabilidad. El poco consumo de calcio también puede dar por resultado una vejiga débil, huesos mal desarrollados y caderas estrechas.
Durante el embarazo la mujer debe consumir de 4-5 unidades de leche o productos lácteos diarios.
Crema: calcio, bueno para los nervios y el estómago.
Leche fresca: alto contenido en vitamina B12 y calcio.
Queso cottage: alto contenido de proteínas, vitamina B12
Queso de suero: alto contenido de minerales.
Yogurt: ayuda a tener sana la flora intestinal y vaginal. Ayuda a la digestión.
FRUTAS:
La fruta es una increíble fuente de carbohidratos naturales, que dan energía al cuerpo. También rejuvenecen el sistema linfático, el tracto digestivo y la sangre. La vitamina C aumenta la resistencia del cuerpo, ayuda a limitar la reducción de resfríos e infecciones, fortalece la placenta, y mejora la salud en general.
La mujer embarazada debe consumir de 4-6 unidades de fruta, una porción debe tener alto contenido de Vitamina C.
Limones: ayudan a adelgazar a sangre, ayudan a la digestión, vitamina C.
Manzanas: ayudan a la digestión, sodio, potasio, magnesio, vitamina C y B.
Naranjas: vitamina C, antiestrés, ayuda al movimiento peristáltico intestinal.
Papaya: alto contenido de vitaminas A, B, C, D Y calcio. Proporciona enzimas digestivas naturales.
Plátano: alimento energético, fósforo, formador de nervios, anti- estrés, la piel blanca interna sirve para el balance mental y vitamina A.
Uvas: formadoras del cuerpo, vitamina C, potasio, fósforo, y limpiadoras de la sangre.
CONSEJOS YÓGUICOS PARA QUE LA EMBARAZADA TENGA
Las presiones normales de la vida estresan todo el cuerpo, y este impacto lo sufren los nervios y las glándulas. Este esfuerzo también afecta la energía sutil. Cuando los nervios de una mujer embarazada son fuertes, el campo electromagnético ( séptimo cuerpo) la protege de la negatividad y de las influencias externas, ella se sentirá cansada si sus nervios son débiles.
Es sumamente importante que la embarazada camine al aire libre todos los días, además conjuntamente con su pareja pueden practicar Charan Jaap, al meditar al ritmo de un mantra con cada paso, al dar el paso con el pie izquierdo meditan en SAT NAM (Verdad es mi identidad), al dar el paso con el pie derecho meditan en WAHE GURU (Indescriptible Sabiduría).De este modo crearán un ritmo con el cuerpo, la respiración y el mantra.
Los yoguis se han dado cuenta de que cuando la mujer practica Charan Llap durante el embarazo sus glándulas se balancean y su hijo es calmado y santo.
Es importante que incluya ciertos refuerzos dietéticos como: algas marinas, spirulina, levadura de cerveza (eleva la energía y da estabilidad nerviosa), granos enteros. Apio, jengibre, cáscara de papa orgánica. Suplementos de calcio, hierro, minerales, y vitaminas
El efecto estimulante de la cafeína tensiona los nervios, haciéndolo un producto prohibido, el café tiene un efecto negativo en el metabolismo y el las capacidades de aprendizaje del neonato.
La harina blanca refinada es una “ladrona de vitamina B” y tiene menos valor nutricional que la de grano entero. Debido a su bajo contenido en fibra, la harina blanca refinada produce estreñimiento y mucosidad en las vías respiratorias. Como así también el azúcar blanco refinado es un estimulante adictivo, que proporciona rápidamente energía no nutritiva, para ello debe reemplazarlo por miel. Siguiendo estos lineamientos conservará sus nervios fuertes.
